人一到了中年，很多疾病都會(huì)自覺的找上門，而且還更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，那么中年人骨質(zhì)疏松怎么辦 得了骨質(zhì)疏松能做哪些運(yùn)動(dòng)?

　　1.要多曬太陽。多曬太陽有利于營養(yǎng)的吸收，也有利于新陳代謝。最好別隔著玻璃曬，有條件的話一定要到戶外曬。也別曬得太狠，如果一天下來曬得頭昏眼花就得不償失了。

　　2.飲食方面要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。洋蔥、高麗菜、骨頭湯、牛奶、豆制品等食物對(duì)鈣質(zhì)的吸收和防止鈣元素的流失有很好的作用。雖然骨質(zhì)疏松不一定都要補(bǔ)鈣，但防止鈣元素的流失還是很有必要的。

　　3.供給充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料，可增加鈣的吸收和儲(chǔ)存，對(duì)防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對(duì)膠原合成有利，故老年人應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)與維生素C。

　　4.多吃一些蔬菜如菠菜、莧菜等，含有較多的草酸，影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下，濾去水再烹調(diào)，可減少部分草酸。

　　5.骨質(zhì)疏松還需要患者加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng) ,尤其強(qiáng)調(diào)多到戶外鍛煉 ,以達(dá)到調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)、改善骨骼血液循環(huán)、緩解骨質(zhì)疏松癥狀的作用。太極拳非常有利于病人的自身功能鍛煉 ,特別適合骨質(zhì)疏松的治療。

得了骨質(zhì)疏松能做哪些運(yùn)動(dòng)

　　1.太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào)，具有健骨的功能。研究發(fā)現(xiàn)，太極可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，這些女性每天練習(xí)太極45分鐘，一周5次，持續(xù)了1年，于其他人相比，骨質(zhì)丟失的速度減慢了三分之一。試驗(yàn)的結(jié)果是用骨礦物質(zhì)密度檢查結(jié)果衡量的。

　　2.瑜伽。一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。此外，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協(xié)調(diào)能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態(tài)這樣至少不會(huì)跌倒。

　　3.慢跑這是一種永不過時(shí)的運(yùn)動(dòng)，跑步無論何時(shí)都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護(hù)士中進(jìn)行的一個(gè)研究表明，每周跑步4個(gè)小時(shí)，骨折的風(fēng)險(xiǎn)將降低百分之四十一(與每周跑步時(shí)間少于1個(gè)小時(shí)的人相比)。